Como millones de personas, me dejé llevar por el drama de Love is Blind. ¿Quién permanecería unido fuera de las cápsulas y cuyas relaciones estaban condenadas desde el principio? (El desacuerdo temprano de Zanab y Cole sobre la palabra «genial» habla por sí mismo)
Sin embargo, mientras observaba cómo se desarrollaba la relación entre Raven y SK, una escena en particular me llamó la atención como editor de fitness: Raven poniendo a prueba a su nuevo prometido durante un entrenamiento de Pilates increíble.
Como instructora del Club Pilates Pilates, se podía ver a Raven Ross haciendo ejercicio a lo largo de la serie, especialmente durante su tiempo en las cápsulas. (¿Recuerdas esos saltos de tijera cuando Bartise abrió su corazón?) Sin embargo, si como yo, querías probar una clase con Raven por ti mismo, estás de suerte: ella tiene su propio canal de YouTube de entrenamientos de Pilates gratis, y ella también comparte sus entrenamientos en ella Instagram (se abre en una pestaña nueva).
Para saber más, desenrollé mi estera de yoga, y probó una clase básica de Pilates de cinco minutos con la propia Raven. Sigue leyendo para saber qué pasó.
¿Buscas más ejercicios de Pilates? mira estos 8 ejercicios de Pilates que se enfocan en tu núcleo para la máxima quematan bien como esto Entrenamiento de Pilates de 30 minutos con más de 4 millones de visitas. También puede leer más sobre si Pilates para adelgazar trabaja aquí
¿Qué es el entrenamiento de abdominales de Pilates de 5 minutos?
El entrenamiento básico Express Pilates no requiere que tengas ningún equipo, por lo que es fácil de incluir en tu rutina si estás de viaje. El entrenamiento le permite seguir junto con Raven e incluye muchas tablas de Pilates para trabajar el núcleo en un corto período de tiempo.
¿Quieres saber en lo que te estás metiendo? Estos son algunos de los ejercicios que se incluyen en el entrenamiento:
Tablón oscilante: Para una tabla con balanceo, comience en una posición de tabla con el antebrazo, con el peso de su cuerpo sobre los codos, luego balancee su cuerpo hacia adelante hasta que esté de puntillas. Luego, vuelve lentamente a tu posición inicial. Sigue repitiendo este movimiento hacia adelante y hacia atrás.
Tabla lateral: Acuéstese derecho sobre un lado, con las piernas apiladas. Descanse el antebrazo en el suelo y asegúrese de que el codo esté alineado con el hombro. Contrae los abdominales y levanta las caderas y las rodillas del suelo, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Solo el antebrazo y el pie deben estar en contacto con el suelo. No permita que sus caderas se hundan y siga mirando hacia adelante mientras dure.
Raven avanza este movimiento levantando la pierna superior y levantándola y bajándola durante 10 repeticiones.
Centenas: Acuéstese boca arriba, con la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo. Presionando los muslos juntos, levante las piernas en un ángulo de 45 grados, apuntando con los dedos de los pies. Si esto es demasiado para la zona lumbar, sostenga las piernas en posición de mesa. Involucrando su núcleo, levante la cabeza y los hombros lejos de la colchoneta, creando una forma de C con el cuello, y baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo durante 100 segundos, inhale durante 5 segundos y exhale durante 5 segundos.
Aquí hay más información sobre cómo hacer el ejercicio de las centenas y las mejores variaciones para probar.
Acabo de hacer el entrenamiento de abdominales de Pilates de 5 minutos de Raven de Love is Blind: esto es lo que sucedió
No hay nada que me guste más que un buen entrenamiento de Pilates. Soy un gran admirador de Pilates e incluso pasé una semana en Tailandia en un retiro de Pilates aprendiendo más sobre cómo aprovechar al máximo los diversos ejercicios. En mi experiencia, es una de las mejores formas de ejercicio cuando se trata de obtener resultados en el torso, y tenía muchas ganas de probarlo.
como muchos de los mejores entrenamientos abdominales, Aprecié cómo este se puso en marcha rápidamente: no hubo mucha charla de antemano, y fue directo al grano con una tabla oscilante. Raven hace un gran trabajo explicando las posturas y ofreciendo modificaciones, lo que lo convierte en una buena opción para que los principiantes de Pilates agreguen a su rutina.
Con solo cinco minutos de duración y sin necesidad de ningún equipo, este es muy fácil de incluir en su rutina de ejercicios en el hogar. Me recordó que, una vez más, no es necesario aumentar el ritmo cardíaco ni sudar demasiado para ejercitar el torso. Este es definitivamente uno que agregaré a mi programa semanal de abdominales, además, he visto algunos ejercicios de Pilates con banda de resistencia de Raven que estoy ansioso por probar a continuación.