Como editora de fitness, no hay nada que me guste más que profundizar en las rutinas de ejercicios de los rostros más famosos de Hollywood, y cuando se trata de Jennifer Aniston, estoy algo obsesionada. la he probado ir a la clase de entrenamientoasí como ella 15-15-15 entrenamiento cardiovascularpero todavía tengo que descubrir cómo la estrella de Friends prefiere trabajar sus abdominales.
Por suerte para mí, su entrenador personal lo reveló todo en una entrevista con Azúcar pop (se abre en una pestaña nueva). Leyón Azubuike (se abre en una pestaña nueva)certificado por AFAA y fundador de Gloveworx (se abre en una pestaña nueva), un estudio de boxeo con gimnasios en Nueva York y Los Ángeles, compartió los movimientos abdominales de la estrella para lograr un torso fuerte y esculpido. Para obtener más información, desenrollé mi colchoneta de yoga y probé la rutina; siga leyendo para averiguar qué sucedió.
Antes de comenzar el entrenamiento, permítanme agregar un recordatorio de que un núcleo fuerte es mucho más que solo músculos abdominales visibles: puede ayudarlo a correr más rápido, levantar más peso y sentarse con una mejor postura. Además, si su objetivo es un paquete de seis visible, no lo obtendrá solo haciendo ejercicios abdominales. Los abdominales visibles se basan en tu porcentaje de grasa corporal: así es como se calcula tu porcentaje de grasa corporal y por qué es importante.
También vale la pena señalar que lo que funciona para Jen, o cualquiera de las estrellas de Hollywood cuyos entrenamientos robo, podría no ser adecuado para ti y tu cuerpo. Si es nuevo en un ejercicio o regresa al ejercicio después de una lesión, es una buena idea verificar su forma con un entrenador personal antes de agregar peso o repeticiones.
¿Cuál es el entrenamiento abdominal favorito de Jennifer Aniston?
¿Listo para comenzar? Tendrás que agarrar una colchoneta de ejercicios (ver el mejores colchonetas de yoga aquí), así como una mancuerna y un balón medicinal. hemos encontrado el mejores mancuernas ajustables para el levantamiento de pesas en casa aquí.
El entrenamiento se divide en dos circuitos diferentes. Completarás tres rondas del circuito uno sin interrupciones entre los ejercicios. Intenta detenerte solo durante 45 a 60 segundos entre cada ronda. Una vez que haya terminado, pase al circuito dos.
Circuito 1:
Tablón: 30 segundos a dos minutos
AVE perro: 10 repeticiones en cada lado
Golpe de bola rotacional con embestida: ocho repeticiones en cada lado
Completa tres rondas.
Circuito 2:
Plancha de codo lateral: 15 segundos a un minuto en cada lado
Fila de renegados: 10 repeticiones en cada lado
Puñetazo giratorio con balón medicinal: ocho repeticiones en cada lado
Completa tres rondas.
Probé el entrenamiento de abdominales de Jennifer Aniston: esto es lo que sucedió
No hay duda al respecto: Jennifer Aniston está en una forma increíble, así que no sabía qué esperar cuando me senté en mi colchoneta de ejercicios para probar sus circuitos abdominales. Esto es lo que sucedió.
fue engañosamente simple
En comparación con muchos de los entrenamientos a los que me sometí en nombre del buen contenido, este fue maravillosamente simple. Disfruté repitiendo el circuito simple tres veces, ya que me permitió concentrarme realmente en mi forma en lugar de apresurarme al siguiente ejercicio. Dicho esto, simple no es igual a fácil: estuve trabajando duro desde el principio y pude sentir mi núcleo trabajando desde mi primer tablón de un minuto. Para el primer circuito, me propuse el desafío de sostener mi tabla durante 10 segundos más en cada ronda, y cuando pasé al circuito dos, mi núcleo estaba encendido.
Se disparó mi ritmo cardíaco
Este fue una mezcla real de movimientos lentos y controlados, con ejercicios que requerían potencia explosiva, lo que significa que mi frecuencia cardíaca se mantuvo elevada durante todo el entrenamiento. Tanto el golpe con la pelota rotatoria con una embestida como el golpe rotatorio con la pelota medicinal requerían que realmente lanzara la pelota con potencia mientras giraba hacia un lado. Ninguno de estos son ejercicios abdominales ‘típicos’, pero definitivamente obligaron a mis oblicuos a trabajar más duro de lo que lo harían acostados en mi colchoneta haciendo abdominales.
Voy a intentar este de nuevo
Este entrenamiento no tomó mucho tiempo, pero aumentó mi ritmo cardíaco y ejercitó mi núcleo duro. Definitivamente agregaré este como un finalizador para un entrenamiento de fuerza en el futuro (si mis vecinos alguna vez me perdonan por golpear una pelota medicinal, eso es). Probablemente lo guarde para el gimnasio en el futuro, pero felicitaciones a Jen, este es divertido.