Una de las alegrías de un buen entrenamiento con pesas rusas es que no necesita mucho equipo para aumentar su ritmo cardíaco y trabajar duro su cuerpo. Si está buscando un entrenamiento rápido con pesas rusas de 20 minutos para probar en su próxima visita al gimnasio, encontré uno que vale la pena probar: siga leyendo para obtener más información.
Este entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos del entrenador personal Rhiannon Bailey usa una pesa rusa y cuatro ejercicios diferentes para sudar. Vale la pena agarrar una pesa rusa más pesada ya que solo estás usando un peso. Para seleccionar el peso correcto, busque una pesa rusa que se sienta pesada en las últimas repeticiones, pero no tanto como para comprometer su forma. El formato del entrenamiento es de 40 segundos de trabajo, seguidos de 20 segundos de descanso.
¿Buscas más inspiración para el entrenamiento con pesas rusas? Este El entrenamiento con pesas rusas de siete movimientos se enfoca en tus piernas con fuerzaeste El entrenamiento con pesas rusas toma 15 minutos para trabajar todo el cuerpomás esto El entrenamiento de abdominales con pesas rusas de 15 minutos quemará tu núcleo.
¿Qué es el entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos?
Si te gusta leer tu entrenamiento antes de ponerte en marcha, aquí tienes los ejercicios:
Limpieza en cuclillas: Para hacer una cargada en cuclillas, sostenga una pesa rusa con ambas manos, con los pies separados más que el ancho de la cadera. Póngase en cuclillas, luego, mientras regresa a su posición inicial, levante la pesa rusa por encima de su cabeza, con los brazos rectos, pero no bloqueados. Baje la pesa rusa hacia abajo y repita.
Columpios con pesas rusas: Párese con los pies separados al ancho de los hombros (o un poco más ancho), los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y sostenga la pesa rusa con ambas manos. Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo y enganche su núcleo. Inclínese hacia adelante en sus caderas mientras mantiene una espalda plana y empuje su trasero hacia atrás, balanceando la pesa rusa hacia atrás entre sus piernas, luego condúzcala explosivamente hacia adelante, extendiendo sus caderas. Balancea la pesa rusa sobre tu cabeza, luego controla el descenso hacia abajo.
transferencias push-up: Para este ejercicio, comience en una posición de flexión de brazos con una mano en el mango de la pesa rusa y realice una flexión de brazos. A medida que te levantas de la flexión, arrastra la pesa rusa debajo de tu cuerpo hacia el lado opuesto. Luego sostenga la pesa rusa en la otra mano y repita.
Extensión de giro ruso: Sosteniendo la pesa rusa con ambas manos, complete un giro ruso, bajando la pesa rusa al costado de su cuerpo mientras gira. Una vez que haya completado un giro en cada lado, sostenga su cuerpo en una posición de sentado en v y extienda ambas piernas alejándolas de su cuerpo al mismo tiempo, antes de volver a los giros rusos.
Hará cada ejercicio durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso, y completará el circuito cinco veces.
Acabo de probar este entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos: esto es lo que sucedió
Como todos los periodistas que trabajan durante el Black Friday, tenía poco tiempo cuando me dirigí al gimnasio y agarré una pesa rusa para este entrenamiento en mi hora de almuerzo. Consciente de que no tenía mucho tiempo para acelerar mi ritmo cardíaco y alejarme de mi escritorio, agarré una pesa rusa de 10 kg (22 libras) y me puse a trabajar.
Realmente disfruté el formato de trabajar durante 40 segundos, seguido de un breve descanso. A menudo soy culpable de tomar descansos prolongados durante mis entrenamientos para navegar por Instagram o responder mensajes de texto, pero 20 segundos fueron suficientes para recuperar el aliento, sin sentir que estaba perdiendo el tiempo. Si eres un principiante completo, puedes extender los descansos y hacer 30 segundos y 30 segundos de descanso. Para aquellos que buscan realmente subir la apuesta, podría trabajar durante 50 segundos y descansar durante diez.
A pesar de que solo eran cuatro movimientos, sentí que había trabajado mucho mi cuerpo durante este entrenamiento. Las extensiones rusas de piernas torcidas realmente hicieron estallar mi núcleo, y definitivamente sudé mucho en solo 20 minutos. Este definitivamente será uno que repetiré, pero por ahora, volvamos a las mejores ofertas del Black Friday.