Permítanme comenzar con una confesión: no soy un gran fanático del brinco de caja. Sé que es un excelente deporte para las piernas de los corredores, ya que desarrolla fuerza, potencia y velocidad en la parte inferior del cuerpo, pero no importa cuánto practique, sigo sintiendo que voy a caer de bruces contra el bando. Sin secuestro, una mujer que los ha dominado es la actriz Jennifer Garner, quien recientemente publicó un video de sí misma haciendo el movimiento en su Instagram.
Adyacente con la epígrafe «33 pulgadas es muy suspensión», se puede ver a Garner dominando el impresionante brinco de caja en su segundo intento. Los 13 pasando a los 30 La actriz ha etiquetado a su entrenadora, Beth Nicely, en el video. Muy proporcionadamente fundado The Limit, un método de entrenamiento de bailable, que combina el bailable con el entrenamiento HIIT.
En una entrevista con Forma (se abre en una pestaña nueva), Aceptablemente dicho, «[Garner] le gusta trabajar muy duro, es muy, muy resistente. La considero una atleta profesional en lo que es capaz de hacer físicamente. A los dos nos encanta bailotear, a los dos nos encanta trabajar duro, creo que es una buena combinación”.
Pero, ¿cómo haces un brinco de caja, cuáles son los beneficios del movimiento y cómo puedes hacer que los saltos de caja sean más fáciles o más difíciles? Sigue leyendo para enterarse más. ¿Buscas más inspiración para hacer deporte? Mira lo que sucedió cuando este escritor lo hizo 50 perros pájaro todos los días durante una semanao cuando Probé el entrenamiento con mancuernas de 250 repeticiones de Chris Hemsworth.
Cómo hacer un brinco de caja
Para hacer un brinco de caja, comience parándose con los pies separados al encantado de los hombros frente a una caja; no comience con una caja de 33 pulgadas como lo hizo Garner, comience con poco de más o menos de 12 pulgadas y aumente. Si es completamente nuevo en el movimiento, vale la pena cuchichear con un preparador personal antiguamente de intentar este movimiento para cerciorarse de que su forma sea correcta.
Dobla las rodillas y empuja las caderas alrededor de detrás mientras mueves los brazos detrás de ti, luego empuja con los pies y salta a la caja. Debes aterrizar en una posición de sentadilla parcial, con entreambos pies aterrizando en la caja al mismo tiempo y las rodillas dobladas pero sin tener lugar por encima de los dedos de los pies para absorber parte del impacto del brinco.
Baje con cuidado, luego repita. No caigas en la tentación de saltar desde el bando; esto puede desempeñar mucha presión sobre tus articulaciones, especialmente si eres un principiante. Si no tiene cuidado, esta es una modo liviana de lesionarse.
Asegúrate de que, cuando aterrices en la caja, no estés en una sentadilla demasiado víctima. Tu espalda no debe estar encorvada y tus rodillas no deben colapsar mientras aterrizas. Si tus rodillas están colapsadas, es posible que necesites trabajar en la fuerza de tus caderas y glúteos antiguamente de progresar con este deporte.
Es una buena idea revisar tu forma en el espejo mientras practicas el movimiento. Si tiene una mala forma, podría pasar el peligro de lesionarse. En caso de duda, consulte con un preparador personal.
El mejor momento para hacer saltos de caja es al principio de tu entrenamiento, a posteriori de un calentamiento, cuando tus piernas están frescas. Mantenga las repeticiones conveniente bajas al principio, especialmente si es un principiante.
¿Cuáles son los beneficios de los saltos de caja?
Los saltos de caja pueden ayudarlo a desarrollar piernas poderosas, que son importantes para pasar más rápido o enarbolar mancuerna más pesadas. Desarrollar potencia explosiva es especialmente importante para velocistas, jugadores de fútbol o fútbol o cualquier atleta que necesite moverse rápidamente con fuerza. Un brinco de caja es un deporte pliométrico que te obliga a empujar tus músculos al mayor, elevando tu ritmo cardíaco mientras lo haces.
Para hacer un brinco de caja correctamente, deberá involucrar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas, al mismo tiempo que involucra su núcleo y sus brazos mientras salta alrededor de en lo alto.
Como los saltos de caja incluso funcionan en la cúspide de brinco tieso, incluso trabajará en la movilidad de la cadera, ya que necesitará una extensión completa de la cadera para dominar el movimiento.
¿Cómo puedes hacer que los saltos de caja sean más fáciles o más difíciles?
Como se mencionó anteriormente, los saltos de caja son un movimiento progresista, y el brinco de 33 pulgadas de Garner es verdaderamente impresionante. Si aún no está astuto para hacer un brinco de caja, comience haciendo step-ups, trabajando en desarrollar la fuerza de sus piernas, sin el poder explosivo. Si quieres trabajar en esto, intenta subirte a la caja y luego dar un brinco con una sola pierna en la parte superior del movimiento.
Si está tratando de hacer que los saltos de caja sean más desafiantes, simplemente agregue más cúspide al deporte. A medida que desarrolle fuerza en las piernas y las caderas, suba a una caja más inscripción para ayudar el desafío del movimiento.