Cuando se trata de inspiración para hacer ejercicio, nada mejor que la cuenta de Instagram de Chris Hemsworth. De su entrenamiento de peso corporal que se puede hacer desde casi cualquier lugarhacia entrenamiento de brazo exacto que usó cuando entrenaba para Thorel actor ha sido muy abierto sobre sus rutinas de gimnasio, de hecho, incluso lanzó su propia aplicación de entrenamiento: Centr.
Como era de esperar, sus entrenamientos no son una broma, así que cuando vi que Hemsworth había subido un nuevo entrenamiento con barra, me dirigí al gimnasio para intentarlo por mí mismo. Voy a advertir esto diciendo que, como editor de fitness, hago ejercicio con bastante regularidad, aunque definitivamente no estoy levantando nada tan pesado como el propio Thor. Probablemente este no sea un entrenamiento para probar si es un principiante completo, y si es nuevo en los ejercicios de este entrenamiento, es una buena idea pedirle a un entrenador personal que mire su forma antes de agregar pesas.
Hice 100 bichos muertos al día durante una semana.o cuando Agregué 30 abdominales al día a mi rutina de ejercicios durante 30 días, y cómo probé el entrenamiento de brazos y abdominales de The Rock; duele.
También puede leer nuestro Revisión del centro si desea consultar la aplicación respaldada por Hemsworth.
¿Qué es el entrenamiento con barra de 800 repeticiones de Chris Hemsworth?
El entrenamiento compartido en la página de Instagram de Hemsworth es de 10 rondas del siguiente circuito. Necesitarás una barra, pero si no tienes, todo el entrenamiento se puede hacer con un par de mancuernas (mira el mejores mancuernas ajustables aquí).
- 10 flexiones de bíceps
- 10 prensas sobre la cabeza
- 10 extensiones de tríceps
- 10 sentadillas
- 10 x estocadas en la pierna izquierda
- 10 x estocadas en la pierna derecha
- 10 x remo inclinado
- 10 x giro de pie
Al comienzo del video, Hemsworth dice que los ocho ejercicios deben completarse sin interrupciones intermedias.
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Probé el entrenamiento con barra de 800 repeticiones de Chris Hemsworth: esto es lo que sucedió
Te advierto ahora, este entrenamiento es implacable. Entré en este entrenamiento con todas las armas encendidas, por así decirlo, agarrando una barra y poniéndome a trabajar. Comenzaré confirmando que mi barra era mucho más liviana que la de Hemsworth: por lo que parece, está usando una barra olímpica de levantamiento de pesas que pesa alrededor de 45 libras o 20 kg. Afortunadamente, mi gimnasio tenía algunas opciones diferentes, y seleccioné una barra que pesaba 22 libras o 10 kg; no soy un superhéroe.
Me di cuenta de los curls de bíceps Hemsworth sostenía la barra en un agarre en pronación, con las palmas de las manos hacia el cuerpo y los nudillos en la parte superior de la barra. El agarre en pronación apunta a la parte externa de los brazos y los antebrazos, así como a los bíceps, pero también es un poco más desafiante que los curls de bíceps tradicionales. A diferencia de Hemsworth, realicé repeticiones más lentas para asegurarme de que mi forma fuera correcta.
Cuando llegué a las sentadillas, me resultó muy difícil sostener la barra con una mano (solo mido 5 pies 1, en comparación con los 6 pies 3 de Hemsworth), así que cambié la barra por una mancuerna de 8 kg para asegurarme. Estaba obteniendo mi forma correcta. Para las últimas rondas del entrenamiento, coloqué la barra sobre mis hombros, como lo había hecho en las sentadillas, para realmente hacer explotar mis piernas.
La falta de descansos entre ejercicios durante las primeras rondas se sintió bien, pero en la octava ronda, estaba sudando. Hemsworth no dio ninguna instrucción sobre la duración de los descansos entre rondas, pero me di dos minutos entre cada set, aunque esto aumentó a tres antes de las últimas rondas.
Hemsworth llamó a este ejercicio un «monstruo» y no se equivocó. Incluso moviéndose a un ritmo mucho más lento, con una barra mucho más liviana, 10 rondas fueron increíbles. Todo mi cuerpo me dolía cuando terminé, y en lugar de mirar por la ventana a Byron Bay desde mi gimnasio, me encontré acostado en una colchoneta de ejercicios sudorosa en el centro de ocio local. ¿Quién dijo que ponerse en forma de superhéroe era glamoroso?
Si bien no recomendaría este entrenamiento para principiantes completos, definitivamente se puede adaptar. Como hice yo, podrías tomar un par de mancuernas más livianas o una barra más liviana para los ejercicios, o simplemente apuntar a hacer tres o cinco rondas, en lugar de 10. Pruébalo, solo empaca una toalla y una de las mejores. botellas