Siempre es frustrante tener problemas para dormir o despertarse más agotado que la noche anterior. No solo afecta nuestro estado de ánimo y el día en general, sino que los problemas prolongados pueden tener un efecto a largo plazo en nuestra salud.
El sueño interrumpido puede deberse a varias cosas. Estos incluyen sentirse estresado, no tener una rutina de sueño, comer/beber antes de acostarse, el diseño de nuestro dormitorio y, por supuesto, trastornos del sueño como insomnio.
Y a pesar de invertir en uno de los mejores colchones, mejores almohadas por comodidad, o incluso por mejores aplicaciones para dormirla solución a tus problemas de sueño podría ser bastante simple: la falta de aire limpio.
De acuerdo a La Fundación del Sueño , existe un vínculo directo entre el aire limpio en su entorno y la calidad del sueño. Esto se debe a que los contaminantes en el aire pueden desencadenar enfermedades como el asma o provocar problemas respiratorios graves que pueden tener un impacto en nuestro sueño.
Pero, ¿tener uno de los mejores purificadores de aire puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápido? “Al igual que otros aspectos de nuestra salud, la calidad del aire que respiramos puede tener un impacto significativo en nuestro sueño”, coincide James Wilson, también conocido como El friki del sueño. “Cuanto mejor sea la calidad del aire que respiramos, más eficientemente podrá trabajar nuestro cuerpo. Esto ayudará a nuestra capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido”.
Además, sabiendo Cómo reducir el polvo en tu hogar.o pasar la aspiradora con una de las mejores aspiradoras también puede ayudar a mejorar la calidad del aire.
Entonces, si desea dormir bien por la noche, aquí le presentamos cinco formas en que un purificador de aire puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
1. Limpia el aire de contaminantes
Los mejores purificadores de aire están diseñados para filtrar los contaminantes del aire, el polvo, el polen e incluso los virus para liberar un aire más limpio. Esto también debería aumentar la ventilación en la casa, facilitando la respiración.
“Los contaminantes y alérgenos pueden acumularse en cualquier habitación de su hogar, incluido su dormitorio”, explicó Claire Davies, editora del sueño de Jugo Mobile y entrenadora certificada en ciencias del sueño. “Si bien abrir la ventana todas las noches antes de acostarse tiene la doble ventaja de enfriar la temperatura de la habitación para dormir y filtrar algunos de esos contaminantes, un purificador de aire es la mejor manera de deshacerse de ellos”.
“Dyson publicó unestudiaren 2017, que mostró cómo los purificadores de aire se asocian con mejores resultados de sueño, y los encuestados en el estudio aumentaron su tiempo de sueño en un promedio de 12 minutos por noche cuando usaban un purificador de aire. El estudio no analizó la calidad general del sueño, pero dormir más por noche en una habitación con aire acondicionado y bien ventilada tiene sentido, ya que habrá menos contaminantes y alérgenos que te despierten”.
Tenga en cuenta que el rendimiento de la filtración difiere entre los distintos tipos de purificadores de aire, que se clasifica según su CADR (tasa de suministro de aire limpio) para cada modelo. Esto nos muestra la velocidad a la que estas máquinas pueden filtrar el aire en un espacio medido.
Antes de comprar un purificador de aire HEPA, es importante considerar el tamaño de su habitación y consultar el CADR para obtener orientación sobre su rendimiento. Encuentre un modelo que pueda filtrar contaminantes específicos que se adapten a su hogar y sus necesidades (alérgenos, pelos de mascotas, caspa, etc.), u otras funciones útiles. Algunos purificadores de aire inteligentes muestran el desglose en vivo de la calidad del aire para ajustarse automáticamente y se pueden conectar a través de una aplicación a su teléfono inteligente.
Para ayudarle a dormir más rápido, los purificadores de aire suelen colocarse en un rincón del dormitorio para que funcionen silenciosamente durante la noche. Y encontrará que muchos modelos vienen con modos nocturnos para este propósito exacto.
2. Reduce los alérgenos
Otro beneficio de un purificador de aire es que reduce los alérgenos en el aire, que también podrían estar afectando su sueño. Este es especialmente el caso si sus alergias lo mantienen despierto por la noche o si se despierta con picazón en la garganta o nariz tapada.
“Los contaminantes del aire afectan su sueño al desencadenar sus alergias, lo que puede hacer que le resulte más difícil dormir cómodamente, ya que será propenso a estornudar y a tener picazón en los ojos y la nariz”, coincide Davies. “Algunos alérgenos y contaminantes pueden empeorar las condiciones respiratorias existentes. (como el asma) empeoran, por lo que es importante purificar el aire”.
Un sueño interrumpido también puede tener un impacto negativo en cómo nos sentimos al día siguiente, haciéndonos sentir agotados, cansados o irritables.
“Para las personas cuyo sueño se ve afectado por la mala calidad del aire, un purificador de aire podría ser una herramienta útil para mejorar el sueño”, dice Wilson. “Si tienes asma, alergias, tienes mascotas en tu habitación o eres propenso a roncar, puedes intentar usar uno”.
Si quieres más consejos útiles, consulta nuestros consejos para reducir los alérgenos en tu hogar.
3. Ayuda a reducir los ronquidos
Los ronquidos son un problema común que puede ser perjudicial para la calidad y la salud del sueño. No solo lo mantendrá despierto, sino que también mantendrá despierto a su pareja (¡u otras personas en la casa!).
Y si lo has intentado todo para dejar de roncarincluido Las mejores posiciones para dormir para roncar.o incluso haber comprado un almohada anti ronquidos¿Quizás todo lo que necesitas es aire limpio?
Básicamente, los ronquidos se producen cuando se bloquea el flujo de aire a través de la boca y la nariz, lo que provoca congestión. Los purificadores de aire pueden ayudar a reducir los alérgenos en el aire que provocan congestión nasal, inflamación y otros síntomas. El aire limpio y fresco en un dormitorio puede ayudar a mantener abiertas estas vías respiratorias y, como resultado, debería reducir en gran medida los ronquidos.
En cualquier caso, si los ronquidos prolongados se han convertido en la pesadilla de su vida, es importante hablar con su médico para que le aconseje sobre sus problemas específicos y si es necesario investigarlos más a fondo.
4. Reduce los olores en el aire.
¿Sabías que los olores pueden afectar la calidad de nuestro sueño? De acuerdo a La Fundación del Sueñoexiste un vínculo directo entre el olfato y el sueño; las investigaciones muestran que tiene un efecto en el tiempo que tardamos en conciliar el sueño.
Entonces, ¿cómo se relaciona todo esto? Normalmente, nuestro sentido del olfato está influenciado por la ritmo circadiano. Estos ciclos de sueño-vigilia de 24 horas ayudan a promover el sueño durante la noche y el estado de alerta durante el día, pero también afectan nuestra sensibilidad al olfato. Y aunque nuestra sensibilidad al olfato fluctúa a lo largo del día, una sensibilidad más baja fomenta el sueño por la noche. Un purificador de aire puede reducir los olores desagradables en el dormitorio a los que podríamos ser sensibles y crear un ambiente confortable.
Alternativamente, existen ciertos aromas que se asocian con promover un mejor sueño y un ambiente relajante. Los estudios han demostrado que los aceites esenciales, incluidos los de lavanda, rosa, jazmín y manzanilla romana, tienen propiedades calmantes y pueden ayudar con el sueño y la relajación.
5. Aumenta el ruido blanco
El ruido blanco es un término utilizado para describir una mezcla de frecuencias estáticas que crean un sonido relajante. Este ambiente, ruido blanco También enmascara otros sonidos, lo que lo hace perfecto para ayudar a dormir. Esto también es útil si vives en ambientes ruidosos o tienes problemas para conciliar el sueño.
Y si aún no ha invertido en uno de los mejores máquinas de ruido blanco, hacer funcionar un purificador de aire en su dormitorio puede actuar como una máquina de ruido blanco. “Algunas personas encuentran reconfortante el ruido blanco que emite el purificador mientras se quedan dormidos”, dice Wilson.
Esto se debe a que el sonido que hace el purificador al soplar y hacer circular aire puede actuar como un calmante, ayuda para dormir y podría ayudarle a conciliar el sueño más rápido. Es más, muchos purificadores de aire vienen con opciones de “modo de suspensión” para ayudar a crear un ambiente relajante en el dormitorio.
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