Si alguna vez has hecho una clase de Pilates, sabrás a lo que me refiero cuando hablo de ese profundo movimiento interior que obtienes a mitad de clase. Para mí, no hay nada como eso, y a diferencia del entrenamiento HIIT, o salir a correr, Pilates no me deja sudando a mares, pero los pequeños y simples movimientos queman y esculpen mis músculos como ninguna otra cosa.
Pilates es similar al yoga en que te enfocas en tu respiración durante la clase, haciéndote pensar en cuándo inhalas y cuándo exhalas. Al igual que el yoga, encuentro una clase de Pilates de 30 minutos restaurativa para mi salud mental, así como para mi salud física, pero no entres en este entrenamiento pensando que vas a quemar calorías (aunque, recuerda, quemar calorías no debería ser la principal motivación detrás de cada entrenamiento que hagas).
Si está buscando más inspiración para hacer ejercicio, he encontrado algunos de los mejores entrenamientos abdominales que son completamente gratis y se pueden hacer desde casi cualquier lugar aquí. también he encontrado 8 de los mejores ejercicios de Pilates que se enfocan en tu núcleo para la máxima quema aquí.
Todo lo que necesitará para este ejercicio es su peso corporal, pero también ayuda tener una colchoneta de ejercicios para apoyar su columna vertebral cuando está acostado en el piso. Hemos encontrado algunos de los mejores colchonetas de yoga que funcionan como colchonetas de ejercicio aquí.
¿Qué es el entrenamiento Move With Nicole Pilates?
Este entrenamiento avanza rápidamente, ya que Nicole lo lleva a través de un calentamiento rápido, antes de comenzar la sesión de Pilates. Después de cada uno de los ejercicios más intensos, Nicole lo lleva a través de algunas posturas de yoga restaurativas, como la postura del niño, para estirar el cuerpo. No estoy seguro que esperar? Estos son algunos de los ejercicios presentados en la clase:
Puente de glúteos: Después de hacer una serie de puentes de glúteos, sostendrás el puente y te levantarás de puntillas. Este ejercicio se enfoca en la parte inferior del cuerpo, pero también deberá activar su núcleo para mantenerse en la posición. Luego, Nicole le indicará que abra y cierre las rodillas hacia un lado para aumentar la intensidad del ejercicio.
Bicicletas: Para hacer un crunch de bicicleta, túmbate en el suelo con la espalda plana contra el suelo. Coloque las manos junto a la cabeza y levante los hombros hacia arriba y lejos de la colchoneta. Doble las rodillas y levante las piernas del suelo en una posición de mesa. Lleve la rodilla derecha hacia su pecho mientras estira la pierna izquierda, mientras sube la rodilla derecha, gire el cuerpo para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Repita en el otro lado. Nicole se mueve lentamente de un lado a otro, manteniendo los dedos de los pies en punta mientras estira la pierna.
Elevaciones de una sola pierna: Acostado de lado, estire las piernas y apunte los dedos de los pies, comprometiendo su núcleo y manteniendo las caderas apiladas una encima de la otra. Levantando las piernas hacia arriba y lejos de la colchoneta, levante lentamente la pierna de arriba, deteniéndose en la parte superior. Mantenga la pierna de abajo estirada y levantada.
Pulsos en cuclillas: ¿Mencioné que este es un entrenamiento de cuerpo completo? Nicole adopta la postura tradicional de una silla de yoga, con las rodillas dobladas y los brazos extendidos sobre la cabeza. A partir de aquí, ella sube y baja hasta ponerse en cuclillas; esta llega al final de la clase y es un asesino.
Probé el entrenamiento Move With Nicole Pilates de 30 minutos: esto es lo que sucedió
Comenzaré diciendo que no soy nuevo en Pilates, pero si lo eres, este ejercicio es una excelente introducción a lo que es una clase de Pilates sobre tapete. Es divertido, es rápido y hay muchos respiros para detenerse y reponerse cuando las cosas se ponen demasiado intensas. Nicole habla a lo largo de la clase, explica el ejercicio y cuenta hacia atrás y su forma es absolutamente perfecta, por lo que los principiantes están en buenas manos.
Como mencioné antes, para mí, Pilates se trata tanto de mi salud mental como de esculpir músculos magros (si necesita pruebas de que Pilates funciona, solo mire a Nicole). Esta clase me dejó con una sensación de energía y me atrevo a decirlo, feliz, de una manera que el entrenamiento de fuerza simplemente no lo hace. Como editor de acondicionamiento físico, creo que enamorarse del ejercicio se trata de encontrar lo que funciona para ti: ponme en una habitación oscura con luces de neón y estoy estresado antes de que el instructor comience a gritar, pero esta secuencia tranquila es definitivamente mi taza. de té.
Sin embargo, no dejes que los tonos tranquilizadores de la voz de Nicole te engañen; esta secuencia me dejó con esa sacudida post-Pilates. A diferencia de cuando vuelvo de correr, normalmente me siento muy bien cuando me levanto de la colchoneta de yoga después de una clase de Pilates, pero unas horas más tarde, el dolor muscular en los glúteos, los abdominales y los muslos se intensifica. El objetivo de Pilates es crear los músculos largos y delgados que poseen los bailarines, no construir o aumentar el volumen, pero esto no significa que no estés trabajando duro. Definitivamente sentí el temblor unas horas después del entrenamiento de Nicole.
Durante enero, siento que la presión de ponerme en forma aumenta rápidamente y, para algunos, esto no es tan saludable. Insto a todos a que dejen las mancuernas, olviden los datos y la clase de spinning de alta velocidad, y tomen un segundo, o 30 minutos para ser más precisos, para reducir la velocidad. No te arrepentirás.
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