He trabajado como periodista durante casi 15 años y para mí eso se traduce en cientos de horas escribiendo en computadoras portátiles. Si sumamos las miles de horas que he pasado agarrando controladores de videojuegos a lo largo de mi vida, obtenemos una buena receta para el dolor grave en manos y muñecas.
Lo sé porque en algún momento cuando tenía 30 años comencé a notar dolores en las manos que no desaparecían ni siquiera después de una buena noche de sueño, y un año después de esa primera punzada desarrollé una excitante variedad de dolores y molestias en todos mis brazos. .
Varios profesionales médicos han diagnosticado estos problemas como síntomas de LER, túnel carpiano, síndrome de salida torácica o simplemente uso excesivo. Como quiera que los llames, el resultado son muchos dolores y molestias crónicas que se desarrollaron como resultado de pasar largos períodos de tiempo usando mi cuerpo en posiciones antinaturales.
Pero no tengo la intención de dejar de escribir pronto, y desde que reviso computadoras portátiles y tabletas aquí en Jugo Mobile, he tenido que volver a aprender a usar estos dispositivos de manera efectiva sin lastimarme. He mejorado significativamente en los últimos años, pero todavía sufro mucho dolor crónico, y es un poco exasperante saber que si hubiera tenido más conocimientos y más cuidado, gran parte de este sufrimiento podría haberse evitado. .
Así que, por favor, no seas como yo: piensa en tu forma de vivir y trabajar, e incluso si no sufres ningún dolor, piensa en cómo podrías hacer las cosas de una manera que te resulte más cómoda y natural ahora. para que no sufras en el futuro. Trabajar en computadoras portátiles tiende a obligarnos a estirar el cuello hacia abajo durante períodos prolongados, por ejemplo, pero también lo hace lavar los platos. Cualquier cosa que pueda hacer para liberarse de esas posiciones antinaturales, tanto en el hogar como en el trabajo, debería generar grandes pidendos a lo largo de su vida.
Cameron Stiehl es un experto en ergonomía con sede en el Área de la Bahía que ha realizado trabajos de ergonomía para clientes como Cisco, Coinbase, Twitter y más. Ella tiene mucha más experiencia y conocimiento sobre estas cosas que yo, por lo que estoy tan agradecido de que recientemente me haya llamado por teléfono para ofrecerme sus consejos sobre cómo trabajar cómodamente desde una computadora portátil.
“Sí, recomiendo trabajar en los descansos”, dice Stiehl. “Si tienes que trabajar en una computadora portátil, no debería ser por mucho tiempo. Asegúrate de levantarte y alejarte de la computadora portátil con bastante frecuencia”.
A raíz de la pandemia de COVID-19, muchos de nosotros todavía trabajamos de forma remota al menos parte del tiempo, y ese trabajo tiende a realizarse en computadoras portátiles. Si lleva uno con frecuencia y trabaja desde la carretera, le recomiendo estas tres sencillas mejoras: gastar un poco de dinero en este equipo por adelantado podría ahorrarle fácilmente años de dolor y miles de facturas médicas en el futuro.
Soporte para portátil
Una de las primeras cosas que recomendé aquí en Jugo Mobile fue este soporte para computadora portátil de $ 45 que cambió mi forma de trabajar, porque se pliega lo suficientemente pequeño como para guardarlo en una mochila pero me permite elevar mi computadora portátil al nivel (cerca de) los ojos. Mantener la pantalla a la altura de los ojos es una de las claves para trabajar sin dolor y, desde que comencé a usar el soporte para mi computadora portátil, siento mucho menos dolor e incomodidad cuando trabajo en computadoras portátiles.
Me complació descubrir que un soporte para computadora portátil fue también la primera recomendación que hizo Stiehl para trabajar en una computadora portátil con menos dolor. Puede conseguir uno plegable como el mío para viajar, o puede conseguir un modelo más bonito y premium para usar en casa (tenemos varias opciones en nuestra lista de los mejores soportes para portátiles), pero la clave es conseguir uno que le permita ajustas la altura de la pantalla de tu portátil a tu comodidad.
“Es importante tener un soporte para computadora portátil”, dijo. “Si vas a usarlo en casa y no tienes que moverlo tanto, hay unos bonitos y resistentes que pueden permanecer en tu escritorio y que funcionan muy bien, pero la clave a tener en cuenta es la capacidad de ajuste. … la capacidad de ajuste, la altura ajustable es muy importante. Si usted mide 6′ 3″ y yo mido 5′ 9″, necesitaremos una altura ligeramente diferente, ¿verdad?”
Teclado y ratón ergonómicos
Lo siguiente en lo que vale la pena invertir es en un teclado y un mouse ergonómicos de calidad que pueda usar con su computadora portátil. Solía tener nada más que respeto por el clásico teclado QWERTY rectangular, pero eso ya no existe. Ahora que he pasado años tratando de desaprender la forma antinatural y retorcida que mis manos tienen que asumir para escribir en estas losas de miseria tachonadas de llaves, y prefiero usar miModelo de teclado 100 ($349), un teclado mecánico ergonómico pidido en dos mitades.
Encuentro que este tipo de teclados pididos son mucho menos dolorosos de usar porque puedes mover cada mitad hacia donde tu mano se sienta más cómoda, y el Keyboardio tiene una bonita curva en las teclas que se siente bien bajo mis dedos. Puedes leer acerca de cómo este teclado transformó mi forma de trabajar, pero incluso si estás dispuesto a desembolsar $350 por un teclado, es posible que este no sea el más adecuado para ti; recuerda, cada cuerpo es diferente, así que tal vez quieras probarlo. y consiga un par de teclados diferentes para ver cuál se siente mejor antes de comprarlo.
Lo mismo ocurre con los mejores ratones, aunque querrás probar diseños alternativos como ratones verticales o trackball solo para ver si son más cómodos; este resumen de qué mouse ergonómico comprar podría brindarte algunos buenos puntos de partida, pero En última instancia, cualquier cosa que consigas que te evite encorvarte sobre tu portátil y arañar el trackpad con los dedos probablemente sea algo bueno.
“Existe un millón de tipos diferentes de teclados y ratones portátiles. Tengo algunos favoritos que me gustan, pero cualquier cosa es mejor que usar solo la computadora portátil”, dice Stiehl.
“Hay un teclado que estoy empezando a recomendar más, el GoldTouch Go”, añade. “Es un teclado pidido que es portátil, pequeño y elegante. Y tiene un interruptor que lo cambia de PC a Mac, por lo que cualquiera puede usarlo. Se pliega por la mitad, son básicamente dos pequeños cuadrados de teclado, puedes configurar en cualquier tipo de ángulo pidido que necesites incluso colocar en una tienda de campaña si lo necesitas para mantener los brazos en pronación completa. Pero incluso dóblalo por la mitad y tíralo en la bolsa. Es muy fácil. Y así, no hay razón para no hacerlo. ¡Úsalo!”
Temporizador
¡Por último, tómate un descanso! Una de las cosas más importantes que me ha ayudado a superar mi dolor crónico en manos y muñecas es tomar descansos regulares cada 30 minutos para estirarme. Incluso si (todavía) no siente dolor, le recomiendo encarecidamente que haga lo mismo si puede; algunos de nosotros no tenemos la suerte de trabajar en lugares que permitan descansos regulares, pero son clave para la salud a largo plazo. .
Me gusta usar el viejo Amazon Echo Dot que tengo en la cocina para ejecutar temporizadores de 30 minutos mientras trabajo, pero puedes usar el que te resulte más fácil. Cuando viajo, a veces me gusta llevar conmigo un pequeño temporizador barato, solo para recordarme que debo tomar descansos, pero ni siquiera necesitas molestarte, solo usa tu teléfono.
“Todos tenemos temporizadores en nuestros teléfonos, así que simplemente configure un temporizador durante 20 minutos y luego tómese un descanso cuando suene”, recomienda Stiehl.
“La cantidad de tiempo que pasamos en cualquier dispositivo, especialmente las computadoras portátiles, marca una gran diferencia. Por lo tanto, recomiendo trabajar en descansos. Si tienes que trabajar en una computadora portátil, no debería ser por mucho tiempo. Asegúrate de levantarte y alejarte de la computadora portátil con bastante frecuencia. Si la gente va a trabajar durante nueve horas seguidas en una computadora portátil, se lastimará”.
Puede que hoy no estés planeando pasar nueve horas frente a la computadora portátil, pero si eres como yo, probablemente pases mucho más tiempo encorvado sobre un teclado de lo que te gustaría admitir. Ahora que he hecho demasiado de eso, inmediatamente empiezo a sentirlo cuando estoy en una posición informática poco saludable, pero no espere a que el dolor comience a hacer algo al respecto; para entonces, podría ser mucho más. doloroso y más difícil de tratar.
Entonces, si trabaja regularmente desde una computadora portátil o PC, preste atención a su cuerpo y a cómo se siente mientras trabaja. Si estás cansado o incómodo, haz algo al respecto. Si sientes fatiga y tensión muscular con regularidad en las mismas áreas cuando trabajas, eso puede ser una buena señal de advertencia de que necesitas hacer algo al respecto.
“Creo que los primeros signos a buscar son tensión, especialmente tensión en el cuello y los hombros, o fatiga. Si sus muñecas se cansan, al igual que sus manos, al final del día, puede significar que hay algo tipo de seguir adelante”, añade Stiehl. “Esas son las cosas realmente importantes, la fatiga y la tensión muscular. Porque cuando llega el momento en que se produce una molestia real, o como entumecimiento y hormigueo, se puede producir un daño real. Pero si se detecta lo suficientemente temprano en el fatiga y malestar leve, en una etapa de tensión, es más fácil relajarse”.
Como alguien que actualmente está atravesando el doloroso, costoso y largo proceso de varios años de deshacerse de toda una vida de malas posturas y demasiado tiempo frente a la pantalla, le ruego: no ignore la buena ergonomía en su vida diaria. ¡Te lo prometo, tu cuerpo te lo agradecerá!
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